Wieder zu Kräften kommen!

WIEDER ZU KRÄFTEN KOMMEN!

Wer schon einmal einen hartnäckigen Infekt überstanden hat, weiß: Der Körper braucht Zeit, um wieder so leistungsfähig zu werden wie zuvor. Wir zeigen Ihnen, wie Sie ihm auf die Sprünge helfen.

Reparatur und Regeneration - das kostet Kraft. Außerdem sind die Muskeln angegriffen und geschwächt. Energie und besonders viele Nährstoffe und Vitamine sind jetzt wichtig.

Vitaminreich essen

Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte liefern eine gesunde Basis. Außerdem helfen sie, die Darmbakterien wieder ins Lot zu bringen, die für die Abwehrkräfte so wichtig sind. Möhren und Zucchini sind verträglicher als Kohl und Lauch, gegartes Gemüse bekömmlicher als Rohkost. Zusätzliche Kalorien in Form von Butter oder Öl sind jetzt erwünscht.

Oft leichter gesagt als getan, denn gerade wenn der Körper hochwertige Nährstoffe dringend benötigt, fehlt oft die Freude am Essen: Frisch zubereitete Gemüsegerichte, Obstsalate und nussiges Vollkornbrot in kleinen Portionen, schön hergerichtet, wecken den Appetit.

Gute Besserung mit flüssiger Bierhefe

Besonders die Vitamine B₆, Niacin und Folsäure sind jetzt wichtig, um Erschöpfung entgegenzuwirken.

Folsäure, Niacin, Vitamin B6 tragen zur normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

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unterstützt Stoffwechsel und Immunsystem
B-Vitamine für Darm, Nervenund Leistungsfähigkeit
8 g wertvolles Protein für die Muskeln!

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Ausreichend trinken

Damit der Kreislauf nicht absackt, Gehirn und Organe ausreichend Nährstoffe bekommen und die Niere Giftstoffe ausscheiden kann, ist gerade jetzt Trinken wichtig: Trinken Sie über den Tag verteilt 1,5 - 2 Liter, z.B. Kräutertees und Wasser.

Vollfrucht- oder frisch gepresste Säfte sorgen für einen Vitaminkick.

Wärmende Suppen – sei es die berühmte Hühnerbrühe, eine cremige Gemüse- oder Kartoffelsuppe – tun gut und sind leicht verdaulich.

Helfen Sie dem Darm nach Antibiotika!

Jeder vierte reagiert auf Antibiotika mit Durchfall. Joghurt kann diesem oft vorbeugen. Man vermutet, dass Joghurtbakterien die krankmachenden Keime im Darm verdrängen.

Auch Bierhefe liefert den Darmbakterien das richtige Futter und versorgt mit Niacin und Vitamin B₂ die Darmschleimhaut.

Proteine und Bewegung für mehr Kraft

Sie brauchen jetzt viel Protein. Bauen Sie in jede Mahlzeit eine leichtverdauliche Eiweißquelle ein, z.B. Rührei, Käse, Milch, Linsen, Hanf-Protein, Süßlupinen oder Fisch.

Bio Hanf-Protein z.B. liefert pflanzliches Eiweiß in bester Qualität und ist gleichzeitig reich an Magnesium und Eisen. Bereits 1 Esslöffel wertet Smoothies, Müsli oder Joghurt mit 4 g Protein auf! Auch zum Backen geeignet.

Mehr über Hanf-Protein + Rezeptideen

Auch wenn es schwerfällt: Runter vom Sofa!

Ideal für den Einstieg sind täglich länger werdende Spaziergänge an der frischen Luft. Bleiben Sie dabei geduldig: Bis die frühere Fitness wieder erreicht wird, können gut ein bis zwei Monate vergehen. Auch sportlich Trainierte sollten langsam wieder anfangen. Falscher Ehrgeiz führt schnell zu Überanstrengung. Sie riskieren einen Rückfall.

MEHR LESEN
FÜR GUTE ABWEHRKRÄFTE

Erst bei Husten und Schnupfen erkennt man den Wert einer starken Abwehr. Mit einer gesunden Lebensweise unterstützen wir sie. Denn Vorbeugen ist besser als Heilen.

Aus dem Inhalt:

So arbeiten die Abwehrkräfte
Bakterien erziehen das Immunsystem
Hilft Abhärten?
Welche Rolle spielt Stress?
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Genügend schlafen und entspannen

Ausreichend zu schlafen ist die Voraussetzung für rasche Genesung. Im Schlaf regeneriert das Immunsystem. Geben Sie in der Erholungsphase Müdigkeitsattacken nach. Genügend Entspannungspausen helfen, die körpereigenen Abwehrkräfte zu stärken und schneller wieder „auf dem Damm” zu sein.

Kreislauf in Schwung bringen

Ausreichend trinken, Bewegung an der frischen Luft und kaltes Wasser bringen den Kreislauf in Schwung und stärken die Abwehr. Am besten morgens beim Duschen den Körper zum Schluss kurz mit einem kühlen Duschstrahl aktivieren: Beginnen Sie dabei an den Beinen (außen hoch von Fuß bis Hüfte, dann innen zurück), gefolgt von den Armen (außen hoch von Handrücken bis Schulter, innen zurück). Zum Schluss sind Bauch und Rücken dran. Kostet etwas Überwindung, schenkt aber positive Energie!