BALLASTSTOFFE:
GUT FÜR DARM UND VERDAUUNG

Begünstigt unser Lebensstil eine Darmverstopfung?
Da ist viel dran: Eine ballaststoffarme Ernährung, zu wenig trinken, Bewegungsmangel, Aufschieben des Stuhlgangs trotz Stuhldrangs, Stress – das alles gilt als darmunfreundlich und kann einen trägen Darm begünstigen.
Der Darm als Wurzel unserer Gesundheit:
So halten Sie Ihre Verdauung in Schwung!
Neben der Verarbeitung unserer Nahrung leistet der Darm auch den Großteil für ein gesundes Immunsystem. So halten Sie ihn gesund:
- Wenn die Darmflora aus dem Takt kommt
- Unverträglichkeiten
- Verstopfung: Das hilft
- Trainingseinheit Ballaststoffe
- Helfer der Darmflora...
So könnte Ihr ballaststoffreicher Tag aussehen
Frühstück | 1 Vollkornmüsli (30g) z.B. Ceregran® = 4 g |
Zwischendurch | 1 Apfel = 2 g |
Mittagessen | 2-3 mittlere Kartoffeln, 2 Karotten, 1 kleiner Kohlrabi = 11 g |
Zwischendurch | Joghurt mit 30 g Beeren oder Vollfruchtsaft und 2 Esslöffel ProMend aktiv© = 7 g |
Abendessen | 2 Scheiben Vollkornbrot + Fenchel-Rohkostsalat = 10 g |
Summe Ballaststoffe | 34 g |
- mindestens eineinhalb Liter Flüssigkeit trinken
- schon vor dem Frühstück ein Glas lauwarmes Wasser mit Honig trinken – das wirkt leicht abführend.
- für ausreichend Bewegung sorgen: Spazierengehen, Radfahren oder Gymnastik sind hilfreich

Viele Menschen essen heute zu ballaststoffarm
Der Anteil an Brot, Nudeln und Reis mit Vollkorn sinkt auf unseren Tellern und wird vom Schnitzel verdrängt. Und viele mögen oder vertragen Vollkorn nicht. Obst und Gemüse tun zwar ihr Bestes, vor allem die Hülsenfrüchte - sie kommen aber nicht an den Ballaststoffgehalt von Vollkorn heran.
Wenn wir ehrlich sind, essen wir die aber auch nicht so häufig. Auch Kohlsorten meidet man gerne, da arbeitsaufwendig oder schlecht verträglich. Low-Carb und ein unnötiger Verzicht auf glutenhaltige Produkte tragen das Ihre dazu bei.
Nicht immer ist die Ernährung schuld
Manchmal gibt es auch andere Ursachen:
Schwangere und Ältere sowie oft auch Urlauber haben mit hormonellen Veränderungen zu tun oder mit einem schwächer arbeitenden Darm. OP-Vernarbungen im Darm, Krankheiten wie Parkinson, Multiple Sklerose, Schlaganfall, Schilddrüsenunterfunktion, Demenz, Tumore können in die Darmtätigkeit eingreifen.
Selbsthilfe für den Darm
Achten Sie auf eine ballaststoffreiche und natürliche Ernährung. Mindestens 30 Gramm Ballaststoffe täglich werden empfohlen – das ist für viele ein eher weit entferntes Ziel.Gutschmeckende Ballaststoffe
CereGran® - Müsli aus gekeimter Gerste und Dinkel, Erdmandel-Flocken und Promend aktiv® mit wirksamen Gerstenkorn-Ballaststoffen.
Alle drei Produkte sind reich an Ballaststoffen. Besonders die Ballaststoffe aus Gerste unterstützen die Verdauung sanft und effektiv.

Ballaststoffreiche Lebensmittel bringen Ihre Verdauung in Schwung:
- Vollkornbrot, Vollkornpasta, Getreideschrot und -flocken. Eine Besonderheit stellen gerade die unlöslichen Fasern im Getreide, insbesondere der Gerste, dar. Diese quellen gut und sorgen für einen schnellen Abtransport im Darm.
- Kohl & Co: Vor allem Wirsing, Brokkoli, Blumen-, Grün-, Rosen-, Rot- und Weißkohl, aber auch Möhren, Fenchel und Kartoffeln liefern viele Ballaststoffe. Erbsen, Bohnen aller Art, Kichererbsen, Linsen, Süßlupinen sorgen für den nötigen Ballast.
- Beeren sind sehr ballaststoffreich. Dazu tragen gerade die kleinen Kernchen bei. Bei Obst an sich punktet Trockenobst.
ballaststoffreicher Energiespender
- gutschmeckende Ballaststoffe
- Vitamin E und Magnesium
- feiner Mandelgeschmack
Inhalt: 250 g (30,00 € / 1 kg)
6,90 € / 250 g
( 27,60 € / kg)
Die Vorteilspreise gelten automatisch bei einer Bestellung ab 10 Artikeln in beliebiger Auswahl.
für die Verdauung
- reich an Ballaststoffen
- schmeckt gut, tut gut
- 100 % pflanzlich
Inhalt: 300 g (28,33 € / 1 kg)
8,00 € / 300 g
( 26,67 € / kg)
Die Vorteilspreise gelten automatisch bei einer Bestellung ab 10 Artikeln in beliebiger Auswahl.
Bio Müsli aus gekeimtem Getreide
- 100 % gekeimte Gerste und Dinkel
- vitaminreiche Energie
- länger satt, länger konzentriert
- Vollkorn, ohne Zuckerzusatz
Inhalt: 500 g (17,60 € / 1 kg)
8,30 € / 500 g
( 16,60 € / kg)
Die Vorteilspreise gelten automatisch bei einer Bestellung ab 10 Artikeln in beliebiger Auswahl.
Figurine © Junkfood-Rudie/Fotolia.com