Wieder zu Kräften kommen

Wer schon einmal einen hartnäckigen Infekt überstanden hat, weiß: Der Körper braucht Zeit, um wieder so leistungsfähig zu werden wie zuvor. Wir zeigen Ihnen, wie Sie ihm auf die Sprünge helfen.

Überall finden nun Reparatur- und Regenerationsvorgänge statt, die Kraft kosten. Außerdem sind die Muskeln geschwächt.
Der Körper braucht jetzt Energie und besonders viele leichtverfügbare Nährstoffe.

Vitaminreich essen

Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte liefern eine gesunde Basis. Außerdem helfen sie, die Darmbakterien wieder ins Lot zu bringen, die für die Abwehrkräfte so wichtig sind. Möhren und Zucchini sind verträglicher als Kohl und Lauch, gegartes Gemüse bekömmlicher als Rohkost. Zusätzliche Kalorien in Form von Butter oder Öl sind jetzt erwünscht. Oft leichter gesagt als getan, denn gerade wenn der Körper hochwertige Nährstoffe dringend benötigt, fehlt oft die Freude am Essen: Frisch zubereitete Gemüsegerichte, Obstsalate und nussiges Vollkornbrot wecken den Appetit – in kleinen Portionen, schön hergerichtet.

Gesund mit vitaminreichen Säften 

Ausreichend trinken

Damit der Kreislauf nicht absackt, Gehirn und Organe ausreichend Nährstoffe bekommen und die Niere Giftstoffe ausscheiden kann, ist Trinken wichtig: Trinken Sie über den Tag verteilt 1,5-2 Liter, z.B. Kräutertees und Wasser. Vollfrucht- oder frisch gepresste Säfte sorgen für einen Vitaminkick.
Wärmende Suppen – sei es die berühmte Hühnerbrühe, eine cremige Gemüse- oder Kartoffelsuppe – tun gut, liefern viel Flüssigkeit und sind leicht verdaulich.

Helfen Sie dem Darm nach Antibiotika!

Jeder vierte reagiert auf Antibiotika mit Durchfall. Joghurt kann diesem oft vorbeugen. Man vermutet, dass Joghurtbakterien die krankmachenden Keime im Darm verdrängen. Auch Bierhefe liefert den Darmbakterien das richtige Futter und versorgt mit Niacin und Vitamin B2 die Darmschleimhaut.

Viele B-Vitamine

Proteine und Bewegung beugen Muskelabbau vor

Sie brauchen jetzt viel Protein. Bauen Sie zu jeder Mahlzeit eine leichtverdauliche Eiweißquelle ein, z.B. Rührei, Käse, Milch, Linsen, Süßlupinen oder Fisch.
Und, auch wenn es schwerfällt: Sobald es geht, raus aus dem Bett! Ideal für den Einstieg sind täglich länger werdende Spaziergänge an der frischen Luft. Bleiben Sie dabei geduldig: Bis die frühere Fitness wieder erreicht wird, können gut ein bis zwei Monate vergehen. Auch sportlich Trainierte sollten langsam wieder anfangen. Falscher Ehrgeiz führt schnell zu Überanstrengung des geschwächten Organismus. Sie riskieren einen Rückfall.

Proteine für die Muskelkraft

Genügend schlafen und entspannen

Im Schlaf regeneriert das Immunsystem. Ausreichend zu schlafen ist die Voraussetzung für rasche Genesung. Geben Sie in der Erholungsphase Müdigkeitsattacken nach. Entspannungspausen helfen, die körpereigenen Abwehrkräfte zu stärken und schneller wieder „auf dem Damm” zu sein.

Kreislauf in Schwung bringen

Ausreichend trinken, Bewegung und kaltes Wasser bringen den Kreislauf in Schwung und stärken die Abwehr. Am besten morgens beim Duschen den Körper zum Schluss kurz mit einem kühlen Duschstrahl aktivieren: Beginnen Sie dabei an den Beinen (außen hoch von Fuß bis Hüfte, dann innen zurück), gefolgt von den Armen (außen hoch von Handrücken bis Schulter, innen zurück). Zum Schluss sind Bauch und Rücken dran. Kostet etwas Überwindung, schenkt aber positive Energie!

 

 

Passende Artikel
Blaubeer-Vollfruchtsaft Blaubeer-Vollfruchtsaft - aus finnischen Wildbeeren
 
300 ml (36,67  € / 1 l)
11,00  €

inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten

Vorteilspreis nutzen
10,40  € / 300 ml (34,67  € / 1 l)
Die Vorteilspreise gelten automatisch bei einer Bestellung ab 10 Artikeln in beliebiger Auswahl.
Panaktiv Panaktiv® – flüssige Bierhefe, reich an Vitamin B
 
500 ml (23,00  € / 1 l)
11,50  €

inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten

Vorteilspreis nutzen
10,20  € / 500 ml (20,40  € / 1 l)
Die Vorteilspreise gelten automatisch bei einer Bestellung ab 10 Artikeln in beliebiger Auswahl.
Moosbeeren-Vollfruchtsaft Moosbeeren-Vollfruchtsaft - estnische Wildbeeren
 
300 ml (31,33  € / 1 l)
9,40  €

inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten

Vorteilspreis nutzen
8,80  € / 300 ml (29,33  € / 1 l)
Die Vorteilspreise gelten automatisch bei einer Bestellung ab 10 Artikeln in beliebiger Auswahl.
Bio Sanddorn-Vollfruchtsaft Bio Sanddorn-Vollfruchtsaft - das Vitamin-Elixier
 
300 ml (31,33  € / 1 l)
9,40  €

inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten

Vorteilspreis nutzen
8,80  € / 300 ml (29,33  € / 1 l)
Die Vorteilspreise gelten automatisch bei einer Bestellung ab 10 Artikeln in beliebiger Auswahl.